אין ויכוח שתקופת הקורונה מאתגרת, חוסר הודאות, החשש מהלא נודע והגבלת החופש הבסיסי שלנו ללכת לאן שמתחשק, פוגעים בתחושת הביטחון שלנו, מה שמוביל לשלל בעיות פיזיות ונפשיות.
קשה לראות את הצד החיובי במצב הזה והנטייה הטבעית שלנו זה להשאב לקושי. נשמע מפחיד נכון? מצוין!
בטח נשמע לכם מוזר, מה כל כך מצוין בפחד?! עכשיו עם כל הקורונה בחוץ הפחד הוא לא חבר טוב אבל בהרבה מקרים אחרים בחיים דווקא כן. תחשבו רגע על קפיצות בנג'י, סרטי אימה ושלל פעילויות אקסטרים אחרות, שם אנחנו הולכים יד ביד עם הפחד ואפילו נהנים ממנו.
ההבדל הוא בשליטה שלנו, ביכולת הבחירה שלנו. כשהקורונה "נחתה" עלינו זה הגיע משום מקום, ללא כל יכולת הכנה למצב הצפוי לבוא, אפילו עכשיו אנחנו לא ממש יודעים מה מחכה לנו, החוסר שליטה והאי ודאות מכניסים אותנו ליותר פחד. מצד שני, כשאנחנו מחליטים לעשות צניחה חופשית זאת הבחירה שלנו! והסיבה שאנחנו בוחרים בזה היא שהחבר המפחיד שלנו גורם לנו להרגיש טוב. כשאנחנו חווים פחד הגוף שלנו מפריש אדרנלין, דופמין וסרוטונין, הם גורמים לנו לתחושה נעימה ואף מצוינת.
אני מזמינה אתכם להסתכל מזווית אחרת על התקופה הנוכחית, אין לנו שליטה על המגפה שתלווה אותנו עוד זמן מה, אבל בהחלט יש לנו יכולת להפיק תועלת ממנה, לקחת שליטה על הפחד ולנצל אותו לטובתנו.
תרומת הקורונה מספר 1 – פחד
הגוף מפריש אדרנלין, דופמין וסרוטונין וזאת התחלה מצוינת לכל מה שנחליט לעשות!
הקורונה מאלצת אותנו לעצור, אם אנחנו רוצים בכך או לא. אם נקבל את העצירה הזאת ולא נתנגד לה נוכל להפיק ממנה תועלת משמעותית. השינוי קשה לכולנו, תחשבו כשהחלטתם לשנות הרגל, להפסיק לעשן, להתחיל לאכול בריא או לעשות יותר ספורט, שימו לב שמדובר בדברים שמועילים לנו ועדיין קשה לנו לעשות את השינוי. אז ברור שאם השינוי נכפה עלינו ע"י כוח עליון מסוכן כמו הקורונה, קשה לנו לקבל את זה והתגובה הראשונה שלנו היא התנגדות למצב. אנחנו נכנסים לסטרס, ללחץ ולחרדה. המוח לא מצליח לעצור בדומה לגוף ופועל שעות נוספות ומכניס אותנו למחשבות קשות, מדכאות ותוקעות ופוגע ביכולת שלנו לקבל החלטות מיטיבות.
תרומת הקורונה מספר 2 – עצירה
בואו נקבל על עצמינו את העצירה ופסק הזמן ונגיד להם תודה. תשימו את הקורונה והעבודה רגע בצד, כי כרגע זה לא בשליטתנו. תתכנסו בעצמכם, תנשמו, תרגישו, תנוחו ותתנו לרצונות ולחשקים הכי כמוסים שלכם לעלות.
אז הינה אנחנו יושבים בבית בין ארבע קירות, מלאי אדרנלין, דופמין וסרוטונין מוצפים בדחפים עוצמתיים. אולי אפילו אבדנו את מקום העבודה שלנו, דבר שאף מגביר לנו את תחושות ההישרדות והריגוש עולה. מצד אחד אנחנו הרחק מאזור הנוחות שלנו, מצד שני קיבלנו כאן הזדמנות של פעם בחיים.
אם הגעתם עד לכאן זה אומר שאתם רוצים למנף את האתגר הזה לטובתכם, זה אומר שיש בכם אמונה שאתם יכולים לשנות את ההתייחסות שלכם למצב ולהפיק ממנו תועלת. תחשבו על תחום, זה יכול להיות התפתחות אישית, פיתוח קריירה, טיפוח הקן המשפחתי וכל דבר אחר שרציתם לעשות כבר מזמן אבל משום מה לא הצלחתם להגיע לזה.
אני כאן כדי לעזור לדברים לקרות, ואני מאמינה בכל ליבי, שדווקא מהמקום הזה של תחושות כליאה ואי ודאות ניתן להפיק דברים שאפילו לא חלמתם עליהם. החופש שלכם נפגע?! בדיוק ההפך! קיבלתם הזדמנות לחופש מחשבתי מוחלט לבחור בעצמכם.
תרומת הקורונה מספר 3 – חופש מחשבתי
לא קל להבין שדווקא מהמקום הזה יש לנו חופש אינסופי להפליג בתודעה שלנו. ככל שאנחנו חרדים ומפוחדים יותר, נכנסים ללופים של לחץ וסטרס זה סימן לכך שלמוח שלנו יש מרחב פעולה רחב, ברגע שננקה את המרחב הזה מתחושות שליליות שרק מזיקות לנו יווצר פנאי להתפתחות ומילוי אישי.
עכשיו כשהבנו שלא הכל שחור וזאת רק קורונה, נשאלת השאלה: מה כדאי לעשות בזמן שהתפנה לנו על מנת לנצל את המציאות לטובתנו?
מדיטציה ונשימות
נשימה, כל כך פשוט וכל כך עוצמתי, מתי נילמד לנשום נכון? (כמעט כמו אמיר דדון). נשימה נכונה יכולה להוריד את רמות המתח והחרדה באופן משמעותי, לא אכנס לשלל טכניקות הנשימה שקיימות עבורנו (גוגל ישמח לעזור לכם בזה) אבל כן אמליץ לפתח יכולות מדיטטיביות במקביל לנשימה, הוכח מדעית שמדיטציה משפרת יכולות קוגניטיביות ומחזקת את השליטה הרגשית.
"הוכח מדעית שמדיטציה משפרת יכולות קוגניטיביות ומחזקת את השליטה הרגשית" תמונה: Shutterstock
תכניות לזמן הקרוב והרחוק
מיי פייבוריט! איזה כיף זה לתכנן! מה אני אעשה היום, איך יראה השבוע שלי, איך אני רוצה שהשגרה שלי תראה כשהקורונה תעבור, איפה אני אהיה עוד שנתיים/חמש/עשר. זה הזמן למלא את היומנים הריקים שלכם עקב הקורונה. כן כן! אם אתם מתכננים לבשל משהו חדש, או לסדר משהו בבית שלא הגעתם לזה הרבה זמן, תכתבו את זה ביומן, בזמנים מוגדרים ותעמדו בזה. זה עניין של אינטגרטי, אם תצליחו לעמוד בזה תרגישו כמו בסוף יום עבודה עמוס שצלחתם מספר פגישות חשובות בעבודה, הגעתם בזמן והפקתם מהן את המייטב.
טיפוח מיומנויות
לכל אחד מאיתנו יש את הדבר הזה שהוא מאוד אוהב לעשות אבל אף פעם אין לו זמן, או משהו שהוא רצה ללמוד לעשות וזה נראה לו כל כך רחוק. אז יאללה עכשיו! לי יש מלא כאלה, לחזור לאפות ולבשל, להתחיל לרוץ, ללמוד לנגן על גיטרה ועוד ועוד ועוד. ההתחלה זה החלק הכי קשה, אבל ברגע שתכנסו לזה יהיה מאוד קשה להפסיק אתכם, ואתם יודעים מה? אם לא תעשו את זה, כשהקורונה תעבור ותחזרו שוב לשגרה, לא תבינו למה לכל הרוחות לא עשיתם את זה.
תכתבו את מה שעל לבכם
כתיבה עבורי היא כלי טיפולי מאוד חזק. כשקשה, מבלבל או שפשוט אין תקציב לאיש מקצוע, דף ועט (או מחשב לטכנולוגיים שבניינו) יכולים לתת מענה לא רע בכלל. תתפסו לכם מקום שקט ונעים בתוך הבית, אני אישית אוהבת את המרפסת לטובת העניין, ותתחילו לכתוב, אם תדברו את מה שאתם כותבים תוך כדי התוצאה תהיה מוצלחת כפליים. באופן הזה אנחנו עוברים תהליך רגשי מאוד עמוק, אנחנו שומעים את עצמינו מבחוץ ומעכלים את הדברים בצורה קצת אחרת, המחשבות ברורות יותר כאשר מתרגמים אותם למשפטים, פתאום אנחנו יכולים לקרוא את מה שעובר עלינו וכאן קורה הקסם. דבר ראשון השתחררנו קצת ממה שהקשה עלינו, זה כבר פחות יושב על הלב כי חלק מזה נמצא על הדף, פתאום הדרך מתבהרת ואנחנו מבינים מה עלינו לעשות. ממליצה מאוד לכל אחד לנסות את זה, בכוונה אני לא חושפת כאן את כל האיכויות של התרגול הרגשי הזה כי אני רוצה שתגלו לבד.
"בטוח לכל אחד ואחת מאיתנו יש חבר או חברה טובים שלא דיברנו איתם המון זמן"
תתקשרו לחבר שלא דיברתם איתו הרבה זמן
הקורונה פוגעת לכם בחיי החברה? אתם לא יכולים לצאת ולהיפגש עם חברים? מזל שהקורונה לא פגעה ברשתות הסלולריות. בטוח לכל אחד ואחת מאיתנו יש חבר או חברה טובים שלא דיברנו איתם המון זמן, כי פשוט אין לנו זמן בשיגרה העמוסה שלנו. אז עכשיו זה בדיוק הזמן לזה. תופתעו לגלות כמה שיחה כזאת בזמנים כאלו יכולה להיות מפרה, נעימה ומעניינת, אני בטוחה שזה יגרום לכם להיזכר בצדדים בכם ששכחתם שקיימים ואולי זקוקים לתשומת לב וטיפוח.
ותפסיקו להתלונן! זה מושך אנרגיות שליליות, מעייף ומצמצם את יכולות החשיבה והצמיחה שלכם.
הקורונה תעבור בטוח, כמו שהכל עובר… עד שזה יקרה, חשוב שנפיק מהמצב כמה שיותר תועלת. לקח לי כמה שנים טובות לפתח את המיומנות הזאת, היום יש לי יכולת לראות בצורה מאוד ברורה הזדמנות בכל אתגר. אני מאמינה בכל ליבי שככל שהמצב יותר הזוי וקשה לעיכול כך התועלת שנוכל להפיק ממנו תהיה יותר מיוחדת, מפרה ועוצמתית.